Snaga
Australski zgib (Australian pull-up)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Leđa, Ruke, Ramena
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Visi ispod šipke postavljene otprilike u visini struka, ruke ispružene, tijelo ravno s osloncem na petama. Povuci prsa prema šipki držeći tijelo ravnim kao daska, pa se kontrolirano spusti; što je tijelo vodoravnije, vježba je teža.
Česte greške
Propadanje kukova, povlačenje samo rukama bez lopatica, i prekratak opseg u kojem se prsa ne približe hvatištu.
Sigurnost
Vuci laktovima i lopaticama, bez trzaja iz donjeg dijela leđa; trup ostaje miran. Prije svake serije provjeri da je šipka stabilno postavljena i da nosi tvoju težinu.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Kalistenika
- Obrazac pokreta
- Horizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Vis
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi