Inkubator izvrsnosti
Daruj
Trup i stabilnost - 20 minuta
Trening · Stabilizacija

Trup i stabilnost - 20 minuta

Dio programa: Kratki trening, pet dana u tjednu

Prednja, bočna i stražnja strana trupa u 20 minuta, kroz kontrolirane izdržaje i pokrete umjesto brzih trbušnjaka.

Trajanje
20 min
Vježbe
9
Razina
Srednji
Oprema
Grid roller

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

2 min
  1. Skorpionov doseg (scorpion reach)
    Skorpionov doseg (scorpion reach)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji kut rotacije i doseg, bez forsiranja krajnjeg položaja. Zadrži isti oslonac i kontroliraj povrat na obje strane.

    #1
  2. World's greatest stretch
    World's greatest stretch
    1 serija25 s po straniOdmor: 15 s
    #2

Trup

13 min
  1. Obrnuti plank (reverse plank)
    Obrnuti plank (reverse plank)
    2 serije40 sOdmor: 30 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: skrati izdržaj i odmori između pokušaja. Zadrži iste oslonce i prekini prije gubitka kontrole; ako u položaj ne možeš sigurno ući, ne izvodi vježbu.

    #1

Još 6 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Kod kućeTeretanaNa otvorenom
Fokus treninga
Trening trupaKorektivni trening
Stil treninga
Trening s otporom