Inkubator izvrsnosti
Daruj
Trening na nestabilnim podlogama
Trening · Ravnoteža · Stabilizacija

Trening na nestabilnim podlogama

Dio programa: Snaga i stabilnost koljena

Bosu i gimnastička lopta: stabilnost zglobova i trupa na nestabilnoj podlozi, kao priprema za rad s teretom.

Trajanje
1 h
Vježbe
18
Razina
Srednji
Oprema
Bosu lopta, Elastična traka +2

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

5 min
  1. CARs - kukovi
    CARs - kukovi
    1 serija3-5 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: pridrži se za čvrst oslonac i vodi podignuto koljeno kroz manji krug.

    #1
  2. Doseg u položaju raka (crab reach)
    Doseg u položaju raka (crab reach)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji udaljenost dosega ili prolaza i broj ponavljanja. Zadrži isti početni položaj, oslonce i miran povrat, bez forsiranja krajnjeg dosega.

    #2
  3. CARs - lopatice
    CARs - lopatice
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    #3

Još 15 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Kod kućeTeretanaNa otvorenom
Fokus treninga
Prevencija ozljedaRavnoteža i stabilnost
Stil treninga
Nestabilne podloge