Snaga i stabilnost koljena
- Trajanje
- 8 tjedana
- Tjedno
- 3 treninga
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Balans jastuk, Bosu lopta +11
Otključaj cijeli program
Ovaj program otvara se uz paket.
Već imaš paket? Prijavi se
Otključaj program
Snaga i stabilnost koljena
Ovaj program otvara se uz paket ispod.
Kupi sadržaj
Kupi program treninga
19,90 €
jednokratno
Bez pretplate, jednokratno.
Već imaš paket? Prijavi se
O programu
Osam tjedana s tri termina tjedno za zdrave vježbače koji žele raditi na snazi nogu i ravnoteži. Prvi blok ponavlja trening kontrole i snage uz mobilnost, srednji uključuje stabilnost, a završni sesije snage. Teretana je dio uvjeta programa: pojedini treninzi traže sajle, spravu za fleksiju koljena i druge rekvizite. Ovo nije rehabilitacija koljena. Ako imaš bol, otok ili osjećaj nestabilnosti, potraži individualnu procjenu.
Prati doziranje navedeno uz svaku sesiju. Kad se isti trening ponovi, ne moraš dodavati serije ni produljivati izdržaje. Ako ti je sljedeća sesija još preteška, ponovi prethodni tjedan ili izaberi ponuđenu lakšu inačicu vježbe.
Oprema za cijeli program: Balans jastuk, Bosu lopta, Bučice, Elastična traka, Gimnastička lopta, Grid roller, Loptica, Mini band, Pilates soft lopta, Sajle, Sprava za fleksiju koljena, Step klupica, Yoga blok. Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 75 minuta.
Raspored treninga
Kontrola
- PonedjeljakKoljeno: kontrola i snagaPrvi od dva termina za koljeno u tjednu.Uz paket
- SrijedaMobilnost kukova i donjih leđa - 20 minutaMobilnost kao dopuna sesijama snage i stabilnosti.Uz paket
- PetakKoljeno: kontrola i snagaDrugo ponavljanje sesije ovog tjedna.Uz paket
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snageRavnoteža i stabilnost
- Stil treninga
- Trening s otporomVježbe ravnoteže