Inkubator izvrsnosti
Daruj
Trčanje: intervali i tempo
Trening · Izdržljivost · Eksplozivnost

Trčanje: atletska abeceda i promjena smjera

Dio programa: Atletska tehnika i kondicija: osam tjedana

Atletska abeceda i kratki usponi, rad nogu i promjena smjera, pa snaga za noge.

Trajanje
55 min
Vježbe
14
Razina
Srednji
Oprema
Elastična traka, Koordinacijske ljestve +1

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje u pokretu

5 min
  1. Doseg u položaju raka (crab reach)
    Doseg u položaju raka (crab reach)
    2 serije12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji udaljenost dosega ili prolaza i broj ponavljanja. Zadrži isti početni položaj, oslonce i miran povrat, bez forsiranja krajnjeg dosega.

    #1
  2. Medvjeđi hod u pas prema dolje (bear walk to downward dog)
    Medvjeđi hod u pas prema dolje (bear walk to downward dog)
    2 serije60 sOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: skrati dionicu i napravi predah između dionica. Zadrži isti položaj tijela i prijelaz u psa prema dolje.

    #2

Atletska abeceda

13 min
  1. Karioka (križni bočni korak)
    Karioka (križni bočni korak)
    3 serije40 sOdmor: 45 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: skrati dionicu i napravi predah između dionica. Zadrži isti položaj tijela i obrazac kretanja.

    #1

Još 11 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Unutarnji i vanjski prostor
Fokus treninga
Agilnost i brzinaKondicija i izdržljivost
Stil treninga
Trčanje i atletika