Inkubator izvrsnosti
Daruj
Snaga pa kardio A: drugi blok
Trening · Snaga · Izdržljivost

Snaga pa kardio A: drugi blok

Dio programa: Mršavljenje u teretani: snaga, intervali i kardio, osam tjedana

Najprije snaga, tri serije po vježbi: prednji čučanj i potisak s klupe s bučicama, rumunjsko mrtvo dizanje i povlačenje na lat mašini, uz plank. Zatim 25 minuta ravnomjerne vožnje sobnog bicikla. Tempo je umjeren: možeš govoriti u kratkim rečenicama. Odaberi teret uz koji su i zadnja ponavljanja kontrolirana, a u rezervi ti ostaju još dva. Kad u svim serijama dosegneš gornju granicu raspona, idući put dodaj najmanji korak tereta.

Trajanje
1 h 5 min
Vježbe
12
Razina
Srednji
Oprema
Bučice, Klupa +3

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

8 min
  1. Veslanje na ergometru (rowing erg)
    Veslanje na ergometru (rowing erg)
    1 serija5 minOdmor: 30 s
    #1
  2. Kruženje rukama
    Kruženje rukama
    1 serija10-12 ponavljanjaOdmor: 15 s
    #2
  3. Dinamičko otvaranje kukova
    Dinamičko otvaranje kukova
    1 serija10-12 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: pridrži se i vodi koljeno u manjem luku prema van pa prema unutra.

    #3

Još 9 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Teretana
Fokus treninga
Trening snageKondicija i izdržljivost
Stil treninga
Trening s otporom