Inkubator izvrsnosti
Daruj
Snaga od doma: napredna progresija
Trening · Snaga

Snaga od doma: napredna progresija

Dio programa: Snaga kod kuće: osam tjedana bez opreme

Teške kućne inačice, manje ponavljanja i duži odmor: rad na snazi, ne na izdržljivosti.

Trajanje
1 h
Vježbe
15
Razina
Napredni
Oprema
Bez opreme

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

4 min
  1. 90/90 prijelaz (hip switch)
    90/90 prijelaz (hip switch)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: osloni dlanove iza tijela i prebacuj koljena kroz manji udoban opseg. Ne pritišći koljena prema podu. Ako je sam sjed neugodan, ne forsiraj prijelaz.

    #1
  2. CARs - ramena
    CARs - ramena
    1 serija3-5 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji krug opružene ruke na udoban dio putanje. Bolno područje ne prolazi silom i ne povećavaj opseg zamahom.

    #2
  3. CARs - torakalna kralježnica
    CARs - torakalna kralježnica
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    #3

Još 12 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Kod kućeTeretana
Fokus treninga
Trening snage
Stil treninga
Kalistenika