Snaga kod kuće: osam tjedana bez opreme

Osam tjedana s tri termina snage i pratećeg rada kod kuće, bez utega ili kupljenih rekvizita. Ulaz je srednja razina i pretpostavlja poznavanje osnovnih pokreta. Prva tri tjedna kombiniraju gornji i donji dio tijela s kontrolom i mobilnošću, sredina dodaje funkcionalni rad, a zadnja dva tjedna napredne inačice snage. Pripremi čvrstu stolicu, prikladan stabilan stol, zid, ručnik i sigurne oslonce koje vježbe traže. Za početnički ulaz odaberi program Kućni trening: četiri puta tjedno, 20 do 40 minuta.

Prati doziranje navedeno uz svaku sesiju. Kad se isti trening ponovi, ne moraš dodavati serije ni produljivati izdržaje. Ako ti je sljedeća sesija još preteška, ponovi prethodni tjedan ili izaberi ponuđenu lakšu inačicu vježbe.

Kupljeni rekviziti nisu potrebni. Pripremi prostirku, slobodan prostor i stabilne kućne oslonce koje pojedine vježbe traže. Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 60 minuta.