Inkubator izvrsnosti
Daruj
Snaga od doma: gornji dio tijela
Trening · Snaga

Snaga od doma: gornji dio tijela

Dio programa: Snaga kod kuće: osam tjedana bez opreme

Prsa, ramena i leđa vlastitom težinom; guranje u dvije ravnine, vučenje vodoravno.

Trajanje
45 min
Vježbe
14
Razina
Srednji
Oprema
Bez opreme

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

4 min
  1. Skorpionov doseg (scorpion reach)
    Skorpionov doseg (scorpion reach)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji kut rotacije i doseg, bez forsiranja krajnjeg položaja. Zadrži isti oslonac i kontroliraj povrat na obje strane.

    #1
  2. CARs - ramena
    CARs - ramena
    1 serija3-5 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji krug opružene ruke na udoban dio putanje. Bolno područje ne prolazi silom i ne povećavaj opseg zamahom.

    #2
  3. Medvjeđi hod u pas prema dolje (bear walk to downward dog)
    Medvjeđi hod u pas prema dolje (bear walk to downward dog)
    1 serija45 sOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: skrati dionicu i napravi predah između dionica. Zadrži isti položaj tijela i prijelaz u psa prema dolje.

    #3

Još 11 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Kod kućeTeretana
Fokus treninga
Trening snage
Stil treninga
Kalistenika