Inkubator izvrsnosti
Daruj
Snaga bez opreme - 25 minuta
Trening · Snaga · Izdržljivost

Snaga bez opreme - 25 minuta

Dio programa: Kratki trening, pet dana u tjednu

Snaga cijelog tijela vlastitom težinom u 25 minuta: noge, guranje, vučenje i trup. Od pribora trebaju samo stabilna stolica i čvrst dovratak.

Trajanje
25 min
Vježbe
9
Razina
Srednji
Oprema
Bez opreme

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

2 min
  1. Skorpionov doseg (scorpion reach)
    Skorpionov doseg (scorpion reach)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji kut rotacije i doseg, bez forsiranja krajnjeg položaja. Zadrži isti oslonac i kontroliraj povrat na obje strane.

    #1
  2. Izbacivanje potkoljenice
    Izbacivanje potkoljenice
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: izvedi pokret u hodu i sporije, s nižim podizanjem koljena; ritam i brzinu dodaj kad pokret postane tečan.

    #2

Donji dio tijela

13 min
  1. Jednonožni čučanj na stolici
    Jednonožni čučanj na stolici
    3 serije12-15 ponavljanja po straniOdmor: 45 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: uz istu stabilnu stolicu sjedaj i ustaj objema nogama.

    #1

Još 6 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Kod kućeTeretana
Fokus treninga
Trening snage
Stil treninga
Kalistenika