Inkubator izvrsnosti
Daruj
Pliometrija - skokovi i eksplozivnost
Trening · Eksplozivnost

Pliometrija - skokovi i eksplozivnost

Dio programa: Atletska priprema: brzina i snaga

Skokovi, bacanje medicinke i brza dizanja girjom, pa snaga nogu: kvaliteta prije količine, dug odmor između serija.

Trajanje
1 h 10 min
Vježbe
16
Razina
Napredni
Oprema
Girja, Medicinka +2

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

5 min
  1. Medvjeđi hod u pas prema dolje (bear walk to downward dog)
    Medvjeđi hod u pas prema dolje (bear walk to downward dog)
    1 serija45 sOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: skrati dionicu i napravi predah između dionica. Zadrži isti položaj tijela i prijelaz u psa prema dolje.

    #1
  2. CARs - kukovi
    CARs - kukovi
    1 serija3-5 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: pridrži se za čvrst oslonac i vodi podignuto koljeno kroz manji krug.

    #2
  3. Izbacivanje potkoljenice
    Izbacivanje potkoljenice
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: uvježbaj isti raspored koraka sporije, uz kraći neprekinuti niz. Zadrži smjerove i prijenose težine; brzinu dodaj tek kad možeš povezati cijeli obrazac.

    #3

Još 13 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Teretana
Fokus treninga
Agilnost i brzina
Stil treninga
Pliometrija