Inkubator izvrsnosti
Daruj
Kalistenika - napredna
Trening · Snaga

Kalistenika - napredna

Dio programa: Atletska priprema: brzina i snaga

Teže inačice zgiba, skleka i izdržaja, uz rad na ravnoteži tijela.

Trajanje
1 h 15 min
Vježbe
19
Razina
Napredni
Oprema
Šipka za zgibove

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

5 min
  1. CARs - kukovi
    CARs - kukovi
    1 serija3-5 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: pridrži se za čvrst oslonac i vodi podignuto koljeno kroz manji krug.

    #1
  2. Skorpionov doseg (scorpion reach)
    Skorpionov doseg (scorpion reach)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji kut rotacije i doseg, bez forsiranja krajnjeg položaja. Zadrži isti oslonac i kontroliraj povrat na obje strane.

    #2
  3. Aktivacija lopatica u visu (scapular pull-ups)
    Aktivacija lopatica u visu (scapular pull-ups)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: izvedi manje podizanje lopaticama i kraću seriju, uz ispružene laktove i sigurno hvatište.

    #3

Još 16 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Kod kućeTeretana
Fokus treninga
Trening snage
Stil treninga
KalistenikaFunkcionalni trening