Izgradnja mišića za napredne: gornji dio, težak dan, drugi blok

Težak dan za gornji dio tijela: potisak s klupe i veslanje u pretklonu sa šipkom kao glavne vježbe, vojnički potisak i zgib s opterećenjem, pa pregib za biceps i francuski potisak s EZ šipkom. Drugi blok: potisak s klupe pet serija od 4 do 6 ponavljanja, veslanje pet serija od 6 do 8, vojnički potisak tri serije od 6 do 8 s težim teretom, zgib i vježbe za ruke po tri. Na glavnim vježbama u rezervi ti ostaju jedno do dva ponavljanja, a zadnju seriju pomoćnih vježbi smiješ odraditi do kraja čiste tehnike. Kad u svim serijama dosegneš gornju granicu raspona, idući put dodaj najmanji korak tereta.