Inkubator izvrsnosti
Daruj
Izgradnja mišića za napredne: donji dio, volumni dan, drugi blok
Trening · Snaga

Izgradnja mišića za napredne: donji dio, volumni dan, drugi blok

Dio programa: Izgradnja mišića za napredne: težak i volumni dan, osam tjedana

Volumni dan za donji dio tijela: nožna preša i ekstenzija koljena, potisak kukovima sa šipkom i pregib nogu sjedeći, iskorak u hodu s bučicama, pa listovi na nožnoj preši i trbušnjaci na sajli. Drugi blok: nožna preša i potisak kukovima dobivaju četvrtu seriju, listovi ostaju na četiri, ostale vježbe na tri. Na glavnim vježbama u rezervi ti ostaju jedno do dva ponavljanja, a zadnju seriju pomoćnih vježbi smiješ odraditi do kraja čiste tehnike. Kad u svim serijama dosegneš gornju granicu raspona, idući put dodaj najmanji korak tereta.

Trajanje
1 h 5 min
Vježbe
13
Razina
Napredni
Oprema
Bučice, Klupa +6

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

8 min
  1. Vožnja sobnim biciklom (stationary bike)
    Vožnja sobnim biciklom (stationary bike)
    1 serija5 minOdmor: 30 s
    #1
  2. Dinamičko otvaranje kukova
    Dinamičko otvaranje kukova
    1 serija10-12 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: pridrži se i vodi koljeno u manjem luku prema van pa prema unutra.

    #2
  3. Pregib u kuku bez opterećenja (bodyweight hip hinge)
    Pregib u kuku bez opterećenja (bodyweight hip hinge)
    1 serija10-12 ponavljanjaOdmor: 15 s
    #3

Još 10 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Teretana
Fokus treninga
Trening snage
Stil treninga
Trening s otporom