Inkubator izvrsnosti
Daruj
Izgradnja mišića za napredne: donji dio, rasterećenje
Trening · Snaga

Izgradnja mišića za napredne: donji dio, rasterećenje

2 programa s ovim treningom

Rasterećenje za donji dio tijela, tjedan između dva bloka: stražnji čučanj i rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom kao na teškom danu, uz nožnu prešu, pregib nogu na spravi, listove na nožnoj preši i plank. Sve vježbe idu po dvije serije, s teretom za korak lakšim nego u zadnjem tjednu i s tri do četiri ponavljanja u rezervi. Cilj ovog tjedna je oporavak, ne napredak.

Trajanje
40 min
Vježbe
12
Razina
Napredni
Oprema
Nožna preša, Sobni bicikl +2

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

8 min
  1. Vožnja sobnim biciklom (stationary bike)
    Vožnja sobnim biciklom (stationary bike)
    1 serija5 minOdmor: 30 s
    #1
  2. Dinamičko otvaranje kukova
    Dinamičko otvaranje kukova
    1 serija10-12 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: pridrži se i vodi koljeno u manjem luku prema van pa prema unutra.

    #2
  3. World's greatest stretch
    World's greatest stretch
    1 serija25 s po straniOdmor: 15 s
    #3

Još 9 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

2 programa

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Teretana
Fokus treninga
Trening snage
Stil treninga
Trening s otporom