Izgradnja mišića: donji dio B, prvi blok
Dio programa: Izgradnja mišića: gornji i donji dio tijela, osam tjedanaDonji dio tijela B: potisak kukovima sa šipkom kao glavna vježba, bugarski čučanj s bučicama, ekstenzija i pregib koljena na spravi, pa listovi s bučicama i trbušnjaci na sajli. Prvi blok: tri serije po vježbi. Odaberi teret uz koji su i zadnja ponavljanja kontrolirana, a u rezervi ti ostaju još dva. Kad u svim serijama dosegneš gornju granicu raspona, idući put dodaj najmanji korak tereta.
- Trajanje
- 55 min
- Vježbe
- 12
- Razina
- Srednji
- Oprema
- Bučice, Klupa +5
Vježbe
0 od 3 dovršenoZagrijavanje
8 min
Vožnja sobnim biciklom (stationary bike)#1
Dinamičko otvaranje kukova#2Prilagodba izvedbe
Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.
Lakše: pridrži se i vodi koljeno u manjem luku prema van pa prema unutra.
Pregib u kuku bez opterećenja (bodyweight hip hinge)#3
Još 9 vježbi u ovom treningu
Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.
Već imaš paket? Prijavi se
Otključaj trening
Izgradnja mišića: donji dio B, prvi blok
Oba paketa otvaraju ovaj trening. Usporedi što sve uključuju i koliko traje pristup.
Kupi sadržaj
Kupi trening
7,99 €
jednokratno
Bez pretplate, jednokratno.
Kupi sadržaj
Kupi program treninga
19,90 €
jednokratno
Bez pretplate, jednokratno.
Već imaš paket? Prijavi se
Programi treninga s ovim treningom
1 programUz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Trening s otporom