Inkubator izvrsnosti
Daruj
Izgradnja mišića: donji dio A, drugi blok
Trening · Snaga

Izgradnja mišića: donji dio A, drugi blok

Dio programa: Izgradnja mišića: gornji i donji dio tijela, osam tjedana

Donji dio tijela A: stražnji čučanj sa šipkom i rumunjsko mrtvo dizanje kao glavne vježbe, nožna preša i pregib nogu na spravi, pa listovi i plank. Drugi blok: glavne vježbe dobivaju četvrtu seriju, ostale ostaju na tri, a plank na dvije. Odaberi teret uz koji su i zadnja ponavljanja kontrolirana, a u rezervi ti ostaju još dva. Kad u svim serijama dosegneš gornju granicu raspona, idući put dodaj najmanji korak tereta.

Trajanje
1 h
Vježbe
12
Razina
Srednji
Oprema
Bučice, Nožna preša +3

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

8 min
  1. Vožnja sobnim biciklom (stationary bike)
    Vožnja sobnim biciklom (stationary bike)
    1 serija5 minOdmor: 30 s
    #1
  2. Dinamičko otvaranje kukova
    Dinamičko otvaranje kukova
    1 serija10-12 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: pridrži se i vodi koljeno u manjem luku prema van pa prema unutra.

    #2
  3. World's greatest stretch
    World's greatest stretch
    1 serija25 s po straniOdmor: 15 s
    #3

Još 9 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Teretana
Fokus treninga
Trening snage
Stil treninga
Trening s otporom