Inkubator izvrsnosti
Daruj
Intervali na veslanju pa hodanje uzbrdo: prvi blok
Trening · Izdržljivost

Intervali na veslanju pa hodanje uzbrdo: prvi blok

Dio programa: Mršavljenje u teretani: snaga, intervali i kardio, osam tjedana

Najprije intervali na veslačkom ergometru: osam puta po 30 sekundi snažnog veslanja, a između njih 90 sekundi laganog. Zatim 20 minuta hodanja uzbrdo na traci. U intervalu radi jako, tako da možeš reći tek pokoju riječ; na traci se vrati umjerenom tempu.

Trajanje
50 min
Vježbe
8
Razina
Srednji
Oprema
Eliptični trenažer, Traka za trčanje +1

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

8 min
  1. Kretanje na eliptičnom trenažeru (elliptical trainer)
    Kretanje na eliptičnom trenažeru (elliptical trainer)
    1 serija5 minOdmor: 30 s
    #1
  2. Kruženje rukama
    Kruženje rukama
    1 serija10-12 ponavljanjaOdmor: 15 s
    #2
  3. Zamah nogom lijevo-desno
    Zamah nogom lijevo-desno
    1 serija10-12 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: pridrži se i vodi nogu kraćom putanjom lijevo i desno.

    #3

Još 5 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Teretana
Fokus treninga
Kondicija i izdržljivost
Stil treninga
HIIT