Inkubator izvrsnosti
Daruj
Hipertrofija - prsa, ramena i triceps
Trening · Snaga

Hipertrofija - prsa, ramena i triceps

Dio programa: Snaga u dvanaest tjedana

Prsa, ramena i triceps s bučicama i ovjesom: složene vježbe u 8 do 10, izolacija u 12 do 15 ponavljanja, s kraćim odmorom na izolaciji.

Trajanje
1 h
Vježbe
16
Razina
Srednji
Oprema
Bučice, Klupa +2

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

3 min
  1. Skorpionov doseg (scorpion reach)
    Skorpionov doseg (scorpion reach)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji kut rotacije i doseg, bez forsiranja krajnjeg položaja. Zadrži isti oslonac i kontroliraj povrat na obje strane.

    #1
  2. CARs - lopatice
    CARs - lopatice
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    #2
  3. Medvjeđi hod u pas prema dolje (bear walk to downward dog)
    Medvjeđi hod u pas prema dolje (bear walk to downward dog)
    1 serija45 sOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: skrati dionicu i napravi predah između dionica. Zadrži isti položaj tijela i prijelaz u psa prema dolje.

    #3

Još 13 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Teretana
Fokus treninga
Trening snage
Stil treninga
Trening s otporom