Snaga u dvanaest tjedana
- Trajanje
- 12 tjedana
- Tjedno
- 4 treninga
- Razina
- Srednji
- Oprema
- Bosu lopta, Bučice +16
Otključaj cijeli program
Ovaj program otvara se uz paket.
Već imaš paket? Prijavi se
Otključaj program
Snaga u dvanaest tjedana
Ovaj program otvara se uz paket ispod.
Kupi sadržaj
Kupi program treninga
19,90 €
jednokratno
Bez pretplate, jednokratno.
Već imaš paket? Prijavi se
O programu
Dvanaest tjedana s četiri termina tjedno za vježbače srednje razine. Prvi blok razdvaja gornji i donji dio tijela, drugi naglašava guranje, vučenje i noge, a treći raspoređuje sesije po mišićnim skupinama. Petkom se izmjenjuju dodatna snaga i lakša mobilnost. Program zahtijeva pristup teretani.
Prati doziranje navedeno uz svaku sesiju. Kad se isti trening ponovi, ne moraš dodavati serije ni produljivati izdržaje. Ako ti je sljedeća sesija još preteška, ponovi prethodni tjedan ili izaberi ponuđenu lakšu inačicu vježbe.
Oprema za cijeli program: Bosu lopta, Bučice, Elastična traka, Girja, Grid roller, Klupa, Lat mašina, Medicinka, Mini band, Nožna preša, Pilates soft lopta, Sajle, Sprava za fleksiju koljena, Step klupica, TRX, Yoga blok, Šipka, Šipka za zgibove. Trajanje sesija prema rasporedu: 30 do 75 minuta.
Raspored treninga
Temelj: gornji i donji
- PonedjeljakSnaga - gornji dio tijelaGornji dio tijela u prvom bloku; teret biraj tako da svako ponavljanje ostane pod kontrolom.Uz paket
- UtorakSnaga - donji dio tijelaČučanj i pregib u kuku su nosivi pokreti bloka.Uz paket
- ČetvrtakSnaga - gornji dio tijelaIsti trening kao u ponedjeljak, s nešto manjim teretom.Uz paket
- PetakSnaga - donji dio tijelaDruga sesija nogu ovog tjedna; doziranje je navedeno u treningu.Uz paket
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Trening s otporom