Inkubator izvrsnosti
Daruj
Hipertrofija - leđa, biceps i trup
Trening · Snaga

Hipertrofija - leđa, biceps i trup

Dio programa: Snaga u dvanaest tjedana

Pull dan: okomito i vodoravno vučenje, pa biceps i trup.

Trajanje
1 h 10 min
Vježbe
18
Razina
Srednji
Oprema
Bučice, Elastična traka +6

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

4 min
  1. CARs - ramena
    CARs - ramena
    1 serija3-5 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji krug opružene ruke na udoban dio putanje. Bolno područje ne prolazi silom i ne povećavaj opseg zamahom.

    #1
  2. Medvjeđi hod u pas prema dolje (bear walk to downward dog)
    Medvjeđi hod u pas prema dolje (bear walk to downward dog)
    1 serija45 sOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: skrati dionicu i napravi predah između dionica. Zadrži isti položaj tijela i prijelaz u psa prema dolje.

    #2
  3. Aktivacija lopatica u visu (scapular pull-ups)
    Aktivacija lopatica u visu (scapular pull-ups)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: izvedi manje podizanje lopaticama i kraću seriju, uz ispružene laktove i sigurno hvatište.

    #3

Još 15 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Teretana
Fokus treninga
Trening snage
Stil treninga
Trening s otporom