Inkubator izvrsnosti
Daruj
Funkcionalni trening - napredni
Trening · Snaga · Koordinacija

Funkcionalni trening - napredni

Dio programa: Atletska priprema: brzina i snaga

Složeni pokreti kroz više ravnina, s teretom: pregib u kuku, step-up, potisak, vučenje i rotacija.

Trajanje
1 h 10 min
Vježbe
18
Razina
Napredni
Oprema
Bučice, Elastična traka +5

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

4 min
  1. Doseg u položaju raka (crab reach)
    Doseg u položaju raka (crab reach)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji udaljenost dosega ili prolaza i broj ponavljanja. Zadrži isti početni položaj, oslonce i miran povrat, bez forsiranja krajnjeg dosega.

    #1
  2. CARs - kukovi
    CARs - kukovi
    1 serija3-5 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: pridrži se za čvrst oslonac i vodi podignuto koljeno kroz manji krug.

    #2
  3. 90/90 prijelaz (hip switch)
    90/90 prijelaz (hip switch)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: osloni dlanove iza tijela i prebacuj koljena kroz manji udoban opseg. Ne pritišći koljena prema podu. Ako je sam sjed neugodan, ne forsiraj prijelaz.

    #3

Još 15 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Teretana
Fokus treninga
Trening snage
Stil treninga
Funkcionalni treningCross trening