Inkubator izvrsnosti
Daruj
Deset kilometara: završno trčanje
Trening · Izdržljivost

Deset kilometara: završno trčanje

Dio programa: Trčanje od nule do deset kilometara: dvanaest tjedana

Deset kilometara ravnomjernim tempom; ako ih pretrčiš prije isteka vremena, završi. Kratko hodanje usput je dopušteno.

Trajanje
1 h 25 min
Vježbe
8
Razina
Srednji
Oprema
Bez opreme

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

9 min
  1. Brzo hodanje (brisk walking)
    Brzo hodanje (brisk walking)
    1 serija5 minOdmor: 30 s
    #1
  2. Zamah nogom lijevo-desno
    Zamah nogom lijevo-desno
    1 serija10-12 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: pridrži se i vodi nogu kraćom putanjom lijevo i desno.

    #2
  3. Niski skip u mjestu
    Niski skip u mjestu
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 30 s
    #3

Još 5 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Na otvorenom
Fokus treninga
Kondicija i izdržljivost
Stil treninga
Trčanje i atletika