Inkubator izvrsnosti
Daruj
Cross trening - kondicija i snaga
Trening · Izdržljivost · Snaga

Cross trening - kondicija i snaga

Dio programa: Atletska priprema: brzina i snaga

Dizanje, gimnastika i kardio u tri kruga, s malo odmora.

Trajanje
1 h
Vježbe
20
Razina
Napredni
Oprema
Battle rope, Bosu lopta +5

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje

5 min
  1. CARs - lopatice
    CARs - lopatice
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    #1
  2. 90/90 prijelaz (hip switch)
    90/90 prijelaz (hip switch)
    1 serija12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: osloni dlanove iza tijela i prebacuj koljena kroz manji udoban opseg. Ne pritišći koljena prema podu. Ako je sam sjed neugodan, ne forsiraj prijelaz.

    #2
  3. CARs - ramena
    CARs - ramena
    1 serija3-5 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: smanji krug opružene ruke na udoban dio putanje. Bolno područje ne prolazi silom i ne povećavaj opseg zamahom.

    #3

Još 17 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Teretana
Fokus treninga
Trening snageKondicija i izdržljivost
Stil treninga
Cross treningKružni trening