Inkubator izvrsnosti
Daruj
Brzina i ubrzanja - napredno
Trening · Agilnost · Eksplozivnost

Brzina i ubrzanja - napredno

Dio programa: Atletska priprema: brzina i snaga

Agilnost, polasci u sprint, odrazi i uspon, u kratkim dionicama s odmorom između njih; snaga na kraju, ne na početku.

Trajanje
1 h 15 min
Vježbe
19
Razina
Napredni
Oprema
Elastična traka, Grid roller +4

Vježbe

0 od 3 dovršeno

Zagrijavanje u pokretu

9 min
  1. Trčanje u mjestu
    Trčanje u mjestu
    2 serije60 sOdmor: 15 s
    #1
  2. Izbacivanje potkoljenice
    Izbacivanje potkoljenice
    2 serije12-15 ponavljanjaOdmor: 15 s
    Prilagodba izvedbe

    Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.

    Lakše: uvježbaj isti raspored koraka sporije, uz kraći neprekinuti niz. Zadrži smjerove i prijenose težine; brzinu dodaj tek kad možeš povezati cijeli obrazac.

    #2
  3. Zamah nogom lijevo-desno
    Zamah nogom lijevo-desno
    1 serija10-12 ponavljanja po straniOdmor: 15 s
    #3

Još 16 vježbi u ovom treningu

Cijeli trening, s videom i bilježenjem napretka, otvara se uz paket.

Već imaš paket? Prijavi se

Programi treninga s ovim treningom

1 program

Uz svaki program piše koliko puta, u kojim tjednima i kojim danima dolazi ovaj trening.

Lokacija
Unutarnji i vanjski prostor
Fokus treninga
Agilnost i brzina
Stil treninga
Trčanje i atletika