Snaga
Zgib širokim hvatom (wide-grip pull-up)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Leđa, Ruke
- Oprema
- Šipka za zgibove
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Visi na šipci, ramena aktivna i lopatice spuštene. Odatle se povuci dok brada ne prijeđe šipku, pa se kontrolirano spusti do ispruženih laktova, s ramenima i dalje aktivnima. Odaberi širi hvat koji dopušta kontroliran pokret ramena bez boli; širina sama ne određuje učinak vježbe.
Česte greške
Njihanje i trzaj nogama, izostanak punog ispruženja na dnu, i podizanje ramena prema ušima.
Sigurnost
Kreni iz spuštenih lopatica, bez njihanja i trzaja; ramena ne guraj prema ušima. Prije svake serije provjeri da je šipka stabilno postavljena i da nosi tvoju težinu.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Kalistenika
- Obrazac pokreta
- Vertikalno vučenje
- Položaj tijela
- Vis
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit