Snaga
Zgib s opterećenjem (weighted pull-up)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Leđa, Ruke
- Oprema
- Šipka za zgibove, Utezi
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Visi na šipci, ramena aktivna i lopatice spuštene. Odatle se povuci dok brada ne prijeđe šipku, pa se kontrolirano spusti do ispruženih laktova, s ramenima i dalje aktivnima. Dodatni teret, ploču utega, objesi o pojas oko struka i povećavaj ga postupno.
Česte greške
Njihanje i trzaj nogama, izostanak punog ispruženja na dnu, i podizanje ramena prema ušima.
Sigurnost
Kreni iz spuštenih lopatica, bez njihanja i trzaja; ramena ne guraj prema ušima. Prije svake serije provjeri da je šipka stabilno postavljena i da nosi tvoju težinu.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Kalistenika
- Obrazac pokreta
- Vertikalno vučenje
- Položaj tijela
- Vis
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi