Snaga
Zgib s elastičnom trakom (band-assisted pull-up)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Leđa, Ruke
- Oprema
- Šipka za zgibove, Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Visi na šipci, ramena aktivna i lopatice spuštene. Odatle se povuci dok brada ne prijeđe šipku, pa se kontrolirano spusti do ispruženih laktova, s ramenima i dalje aktivnima. Traka nosi dio težine i olakšava vježbu; pomoć se smanjuje kako snaga raste.
Česte greške
Njihanje i trzaj nogama, izostanak punog ispruženja na dnu, i podizanje ramena prema ušima.
Sigurnost
Kreni iz spuštenih lopatica, bez njihanja i trzaja; ramena ne guraj prema ušima. Prije svake serije provjeri da je šipka stabilno postavljena i da nosi tvoju težinu, a traka čvrsto vezana i bez napuklina; stopalo iz petlje izvlači polako, da te traka ne udari.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningCross trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno vučenje
- Položaj tijela
- Vis
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit