Korekcija · Snaga
Završna ekstenzija koljena s mini bandom (terminal knee extension)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge
- Oprema
- Mini band
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Usidri traku ispred sebe u visini koljena i provuci je iza koljena radne noge, pa se odmakni dok traka ne bude napeta. Iz blago savijenog koljena ispruži ga do kraja protiv otpora trake i zadrži kratko na vrhu, pa ga kontrolirano vrati. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Trzaj na početku pokreta i spuštanje bez kontrole.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeKorektivni treningPrevencija ozljeda
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit