Eksplozivnost · Snaga
Zamah girjom jednom rukom (single-arm kettlebell swing)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Gluteus, Noge, Trup +2
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle zamahni girjom kroz noge pa je oštrim ispruženjem kukova izbaci do visine prsa; ruke samo vode girju. Radi se jedna strana odvojeno, pa trup mora spriječiti rotaciju. Čvrsto primi ručku girje i kontroliraj njezinu putanju. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Čučanj umjesto pregiba u kuku, dizanje girje rukama i izvijanje leđa na vrhu.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede kod ovakvih pokreta. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli luk, s praznim prostorom oko sebe.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Stil treninga
- Funkcionalni treningHIITKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi