Mobilnost · Stabilizacija
Vjetrenjača s girjom (kettlebell windmill)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Trbuh, Noge, Ramena +2
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani sa stopalima nešto šire od kukova, okrenutima malo u stranu suprotnu od ruke s teretom. Ispruži teret iznad glave, gurni kuk prema strani tereta i spuštaj se pretklonom, kližući slobodnom rukom niz suprotnu nogu prema podu, s pogledom stalno na teretu, pa se vrati istim putem. Girja leži na vanjskoj strani podlaktice, a zapešće je ravno. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Savijanje ruke s teretom, zaobljavanje leđa i gledanje u pod umjesto u teret.
Sigurnost
Izbjegavaj naglo uvrtanje slabina; okret trupa uskladi s položajem kukova i stopala. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli luk, s praznim prostorom oko sebe.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanje
- Stil treninga
- Kettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Rotacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi