Mobilnost
Vjetrenjača s bučicom (windmill)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trbuh, Noge, Ramena
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani sa stopalima nešto šire od kukova, okrenutima malo u stranu suprotnu od ruke s teretom. Ispruži teret iznad glave, gurni kuk prema strani tereta i spuštaj se pretklonom, kližući slobodnom rukom niz suprotnu nogu prema podu, s pogledom stalno na teretu, pa se vrati istim putem. Teret drži čvrstim hvatom i vodi ga pod kontrolom kroz cijeli pokret. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Savijanje ruke s teretom, zaobljavanje leđa i gledanje u pod umjesto u teret.
Sigurnost
Izbjegavaj naglo uvrtanje slabina; okret trupa uskladi s položajem kukova i stopala. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanje
- Obrazac pokreta
- Rotacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi