Eksplozivnost · Snaga
Visoko privlačenje s girjom (kettlebell high pull)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Leđa, Ramena, Gluteus +2
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Zamahni girjom jednom rukom kroz noge i oštrim ispružanjem kukova je podigni, a lakat povuci visoko i u stranu dok je zvono u visini prsa; spusti je natrag u zamah. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Povlačenje iznad razine prsa što stišće rame, i zabacivanje trupa unatrag.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede kod ovakvih pokreta. Lakat ne diži iznad visine ramena i drži čvrst hvat, s praznim prostorom oko sebe.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Stil treninga
- Cross treningKettlebell treningPliometrija
- Obrazac pokreta
- Pregib u kukuVertikalno vučenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi