Snaga
Veslanje s uporom prsa na lopti (prone row on ball)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Leđa, Ramena, Ruke
- Oprema
- Bučice, Gimnastička lopta
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži potrbuške preko lopte, stopala oslonjena o pod. Odatle povuci hvatište prema trupu vodeći laktove uz tijelo i spajajući lopatice, pa se kontrolirano vrati. Zadrži prsa na osloncu kako bi ograničio zamah trupa; ruke i lopatice vode povlačenje. Gimnastička lopta može se pomaknuti; drži je pod kontrolom i prilagodi teret svojoj postavi.
Česte greške
Povlačenje trzajem iz trupa, podizanje ramena i zaustavljanje prije nego lopatice spoje.
Sigurnost
Vuci laktovima i lopaticama, bez trzaja iz donjeg dijela leđa; trup ostaje miran. Provjeri da lopta nije oštećena i da ne kliže po podlozi.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Korektivni treningTrening snage
- Obrazac pokreta
- Horizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Ležeći na trbuhu
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi