Snaga
Veslanje s uporom prsa na kosoj klupi (chest-supported row)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Leđa, Ramena, Ruke
- Oprema
- Bučice, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi potrbuške na kosu klupu, prsa oslonjena na naslon, s bučicom u svakoj ruci i rukama ispruženima prema podu. Odatle povuci bučice prema trupu vodeći laktove uz tijelo i spajajući lopatice, pa se kontrolirano vrati. Zadrži prsa na osloncu kako bi ograničio zamah trupa; ruke i lopatice vode povlačenje. Teret drži čvrstim hvatom i vodi ga pod kontrolom kroz cijeli pokret.
Česte greške
Povlačenje trzajem iz trupa, podizanje ramena i zaustavljanje prije nego lopatice spoje.
Sigurnost
Vuci laktovima i lopaticama, bez trzaja iz donjeg dijela leđa; trup ostaje miran. Provjeri da je oslonac stabilan i da ne kliže.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Prevencija ozljedaTrening snage
- Obrazac pokreta
- Horizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Ležeći na trbuhu
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana