Snaga · Stabilizacija
Veslanje s trakom u polukleku (half-kneeling band row)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Leđa, Trbuh, Gluteus +2
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Klekni u poluklek ispred trake učvršćene u visini prsa: jedno koljeno na podu, drugo stopalo ispred. Primi traku i povuci je prema trupu vodeći laktove uz tijelo i spajajući lopatice, pa se kontrolirano vrati. Otpor trake raste s njezinim istezanjem; početnu napetost namjesti tako da cijeli pokret izvedeš kontrolirano. Polukleknuti stav ograničava pomoć nogu i traži stabilan trup. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Povlačenje trzajem iz trupa, podizanje ramena i zaustavljanje prije nego lopatice spoje.
Sigurnost
Vuci laktovima i lopaticama, bez trzaja iz donjeg dijela leđa; trup ostaje miran. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Korektivni treningTrening trupa
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Horizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Klečeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit