Snaga
Veslanje s dvije girje u pretklonu (double kettlebell row)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Leđa, Ruke, Kralježnica +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani s girjom uz svako stopalo, pregni se iz kukova ravnih leđa dok trup ne bude nagnut pod oko 45 stupnjeva i primi obje girje. Povuci ih prema bokovima vodeći laktove uz tijelo i spajajući lopatice, pa ih kontrolirano spusti. U pretklonu leđa cijelo vrijeme ostaju ravna i mirna.
Česte greške
Povlačenje trzajem iz trupa, podizanje ramena i zaustavljanje prije nego lopatice spoje.
Sigurnost
Vuci laktovima i lopaticama, bez trzaja iz donjeg dijela leđa; trup ostaje miran, a leđa ravna kroz cijeli pretklon. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Kettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Horizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi