Snaga
Veslanje na sajli jednom rukom (single-arm cable row)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Leđa, Trbuh, Ruke +1
- Oprema
- Sajle
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani licem prema sajli, stopala u širini kukova, i primi ručku jednom rukom. Povuci ručku prema boku vodeći lakat uz tijelo i privlačeći lopaticu prema kralježnici, pa se kontrolirano vrati. Radi se jedna strana odvojeno, pa trup mora spriječiti rotaciju. Kontroliraj povrat ručke i ne dopusti udaranje ploča utega. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Povlačenje trzajem iz trupa, okretanje trupa prema ruci koja vuče i podizanje ramena prema uhu.
Sigurnost
Vuci laktovima i lopaticama, bez trzaja iz donjeg dijela leđa; trup ostaje miran. Provjeri spoj ručke i položaj kolotura te osiguraj slobodnu putanju sajle.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Horizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana