Korekcija · Snaga
Vanjska rotacija ramena u bočnom položaju s bučicom
- Razina
- Početnik
- Područje
- Ramena
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na bok, tijelo u ravnoj liniji, a glavu osloni na donju ruku. Gornjom rukom drži bučicu, s laktom savijenim pod pravim kutom i prislonjenim uz bok, podlaktica ispred trbuha. Okreni podlakticu prema gore koliko možeš bez boli i bez odmicanja lakta, pa je kontrolirano spusti. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Odmicanje lakta od tijela i okretanje cijelog trupa umjesto ramena.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeTrening snageKorektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći bočno
- Potrebna oprema
- PodlogaSlobodni utezi