Korekcija
Vanjska rotacija ramena u 90/90 položaju s trakom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Leđa
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani licem prema traci učvršćenoj u visini prsa i primi je jednom rukom. Podigni lakat u stranu do visine ramena, s podlakticom pod pravim kutom usmjerenom naprijed, pa je okreni prema gore bez pomicanja lakta i polako vrati. Otpor trake raste s njezinim istezanjem; početnu napetost namjesti tako da cijeli pokret izvedeš kontrolirano. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Spuštanje lakta ispod razine ramena i izvijanje slabina.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeKorektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit