Korekcija · Snaga
Vanjska rotacija ramena s trakom u priručenju
- Razina
- Početnik
- Područje
- Ramena
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani bočno uz sidrište trake u visini lakta, s radnom rukom dalje od njega; lakat drži uz tijelo, sa smotanim ručnikom između lakta i trupa, i okreni podlakticu prema van, bez odmicanja lakta. Otpor trake raste s njezinim istezanjem; početnu napetost namjesti tako da cijeli pokret izvedeš kontrolirano. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Odmicanje lakta od tijela i okretanje cijelog trupa.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeTrening snageKorektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit