Korekcija · Snaga
Vanjska rotacija ramena na sajli
- Razina
- Početnik
- Područje
- Ramena
- Oprema
- Sajle
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani bočno uz sajlu i drži ručku udaljenijom rukom; uz miran lakat prislonjen uz tijelo zakreni podlakticu prema van pa kontrolirano vrati ručku prema trbuhu. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Širenje lakta u stranu i pretvaranje rotacije u veslanje.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri spoj ručke i položaj kolotura te osiguraj slobodnu putanju sajle.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Korektivni treningMobilnost i istezanjePrevencija ozljedaTrening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana