Snaga
Uski potisak sa šipkom (close-grip bench press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ruke, Prsa, Ramena
- Oprema
- Šipka, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima na klupi, stopala čvrsto na podu. Odatle hvatom u širini ramena spusti šipku do donjeg dijela prsa s laktovima uz tijelo, pa potisni. Namjesti siguran hvat šipke i zadrži kontrolu tereta kroz cijeli pokret.
Česte greške
Preuzak hvat koji opterećuje zapešća i širenje laktova u stranu.
Sigurnost
S većim teretom vježbaj s pomagačem ili unutar sigurnosnih graničnika. Lopatice drži stabilne, a laktove pod kutom prema tijelu; ne spuštaj se preko opsega u kojem rame ostaje bezbolno. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Powerlifting
- Obrazac pokreta
- Horizontalno guranje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana