Snaga
Unutarnja rotacija ramena na sajli sjedeći
- Razina
- Početnik
- Područje
- Ramena
- Oprema
- Klupa, Sajle
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedi bočno uz sajlu postavljenu u visini lakta i primi ručku rukom bližom sajli; s laktom uz rebra i savijenim pod pravim kutom povuci ručku prema trbuhu pa polako vrati podlakticu. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Odmicanje lakta od rebara i okretanje cijelog trupa.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri spoj ručke i položaj kolotura te osiguraj slobodnu putanju sajle.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Korektivni treningMobilnost i istezanjePrevencija ozljedaTrening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana