Snaga · Stabilizacija
Tursko ustajanje - puna varijanta (Turkish get-up)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Trup, Gluteus, Noge +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Iz ležanja s teretom iznad glave prođi niz do stajanja i natrag (oslonac na lakat, na dlan, most, provlačenje noge, iskorak), a pogled ostaje na teretu. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Žurba kroz korake, savijanje lakta ispod tereta i gubitak reda pri povratku.
Sigurnost
Ruka s girjom ostaje ispružena i okomita, a pogled prati girju; rame drži spušteno i stabilno, a trup napet. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli luk, s praznim prostorom oko sebe.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranjeRotacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi