Snaga · Stabilizacija
Tursko ustajanje - polovična varijanta (Turkish get-up)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trup, Gluteus, Ramena
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa s girjom na ispruženoj ruci iznad prsa. Prođi niz: oslonac na lakat, na dlan, most, pa natrag istim redom, bez ustajanja na noge; polovična varijanta uči prve korake prije punog niza. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Žurba kroz korake i savijanje lakta ispod tereta.
Sigurnost
Ruka s girjom ostaje ispružena i okomita, a pogled prati girju; rame drži spušteno i stabilno, a trup napet. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli luk, s praznim prostorom oko sebe.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranjeRotacija
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi