Eksplozivnost
Trzaj sa šipkom (snatch)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Noge, Gluteus, Leđa +2
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani sa šipkom iznad sredine stopala, stopala u širini kukova. Spusti se i primi šipku širokim hvatom, ravnih leđa. U jednom potezu ispruži kukove i koljena, ubrzaj šipku uz tijelo, podvuci se pod nju u čučanj i primi je iznad glave na ispruženim rukama, pa se uspravi.
Česte greške
Vučenje rukama umjesto ispruženja kukova i doček s mekim laktovima.
Sigurnost
Olimpijska dizanja traže uvježbanu tehniku prije opterećenja; uči ih s praznom šipkom i osiguraj prostor za odbacivanje tereta. Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede kod ovakvih pokreta. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Cross treningOlimpijsko dizanje
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi