Eksplozivnost
Trzaj iz visa (hang snatch)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Noge, Gluteus, Leđa +2
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Širokim hvatom, sa šipkom iznad koljena, ubrzaj teret ispružanjem kukova i koljena, brzo podvuci tijelo pod šipku i primi je iznad glave na ispruženim rukama, pa se uspravi.
Česte greške
Vučenje rukama umjesto ispruženja kukova, prerani pregib laktova i doček bez čvrstog trupa.
Sigurnost
Olimpijska dizanja traže uvježbanu tehniku prije opterećenja; uči ih s praznom šipkom i osiguraj prostor za odbacivanje tereta. Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede kod ovakvih pokreta. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Stil treninga
- Cross treningOlimpijsko dizanje
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi