Trzaj girjom (kettlebell snatch)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Gluteus, Noge, Kralježnica +2
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani sa stopalima nešto šire od kukova, girja na podu ispred tebe. Primi je jednom rukom i zamahni je unatrag između nogu, pa je snažnim ispruženjem kukova pošalji uvis i u jednom potezu dovedi iznad glave na ispruženu ruku, provlačeći šaku kroz ručku da girja mekano legne na podlakticu. Spusti je zamahom natrag između nogu. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Udarac girje o podlakticu i vučenje rukom umjesto ispruženja kukova.
Sigurnost
Eksplozivne izvedbe prvo uvježbaj s laganim rekvizitom; osiguraj slobodan prostor i kontroliran prihvat tereta. Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede kod ovakvih pokreta. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli luk, s praznim prostorom oko sebe.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Stil treninga
- Cross treningKettlebell treningPliometrija
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi