Snaga
TRX veslanje jednom rukom (single-arm TRX row)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Leđa, Trbuh, Ruke +1
- Oprema
- TRX
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Primi jednu ručku jednom rukom, stani licem prema sidrištu i nagni se unatrag ispružene ruke, tijela u ravnoj liniji. Povuci se prema ručki vodeći lakat uz tijelo i privlačeći lopaticu prema kralježnici, pa se kontrolirano vrati. Ovjes dozira opterećenje kutom tijela: što si vodoravniji, to je teže. Radi se jedna strana odvojeno, pa trup mora spriječiti rotaciju. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Povlačenje trzajem iz trupa, okretanje trupa prema ruci koja vuče i podizanje ramena prema uhu.
Sigurnost
Vuci laktovima i lopaticama, bez trzaja iz donjeg dijela leđa; trup ostaje miran. Provjeri sidrište i zategnutost prije nego se osloniš punom težinom.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningTRX trening
- Obrazac pokreta
- Horizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana